熟睡できないのは何で?眠るために気をつける方法とは

 

  • 朝になっても疲れが取れない・・・
  • 夜中、何度も目が覚めてしまう・・・
  • とにかく寝起きがすっきりしない・・・

 

などの症状がある人は、熟睡できないのではないですか?深い眠りに付けないのは、疲れが取れない体になるし、仕事中にも眠気が襲ってくるし、何事にもやる気が出ません。

 

さらには、集中力にも欠け、仕事上などでミスが続きます。なので、睡眠の質が低い人は、改善するようにしてみてください。

 

 

とは言え、睡眠のメカニズムを理解し、改善するのは難しいので、ここでは、極力簡単に出来る5つの方法を紹介したいと思います。

 

 

 

熟睡出来ないのは部屋の照明が原因?

人間は、光を感じると、目を覚ます命令が働きます。
夜になると眠くなるのは、体にとって自然のことです。
寝る時だけじゃなく、前から照明を暗めにするようにして下さい。

熟睡出来ないのは、布団の固さが原因かも?

布団の固さに、絶対の決まりはありませんが、
固すぎたり、柔らかすぎたりしない方が無難です。
適度に柔らかい布団で、自分に合った固さにするのが大切です。

寝付きを良くするため、体温を下げる

人の体は、体温が下がると眠くなるように出来ています。
それを利用するために、入浴は寝る前がベスト。
入浴後、体温が下がった頃に布団に入りましょう。
ただし、熱すぎると逆に目が覚めてしまいますから、
お湯の温度は40度位にし、ゆっくり浸かって下さい。

お酒には出来るだけ飲まないようにする

お酒は、寝付きを良くしますが、全然熟睡出来ません。
しかも、沢山飲むと次の日に残って最悪です。
どうしても飲む場合、コップ1杯程度にするのがベストです。

睡眠薬にも頼らない

睡眠薬は、常用すると効き目がなくなってきます。
その結果、量がどんどん増えていき、最悪の結果も考えられます。
また、大量に飲むと、次の日に残る可能性もあります。

 

他にも、熟睡出来ない理由はいくらでもありますが、

上の事を意識するだけでも、随分と睡眠の質が改善されます。
比較的簡単に実践出来る事を中心に紹介しましたので、
熟睡出来ない人や、夜中に目が覚めてしまうなどで悩んでいる方は、ぜひ試して見て下さい。

 

 

もっとぐっすり休息したい人はこちらのコンテンツも御覧ください。

 

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